Witam! Po kilku podejściach do siłowni wreszcie ruszyło, ale dopiero po zakupie własnego sprzętu. Jak widać już sporo tutaj siedzę i przeczytałem, zwłaszcza o żarciu wiem dużo. Trenuję regularnie ponad miesiąc i naprawdę mnie to jara, zwłaszcza, że widzę postępy i to motywuje. Odstawiłem alko i działam. Teraz o mnie: Wiek:26 biceps - 34-35 cm [...]
[...] sztangielek płaskie 4 po 10 rozpietki skos 4 po 10 przenoszenie sztangielki leząc wzdłuz tulowai 3 serie po 10 tric wyciskanie sztangielki siedzac 3 serie po 10 pompki na stojaku do przysiadow ( nogi w gorze) 3 serie po 12.10 sciagnie linki gornego wyciagu 3 serie po 10 piatek nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 4 serie 10/10/8/6 [...]
Witam, Czy trening + suplementacja są ok ? Pon: Klata - wyciskanie leżąc 3s - rozpiętki w leżeniu płasko 2s - rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 2s - pompki na poręczach 3s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s -modlitewnik 2s -maszyna podobna do modletewnika ( nie znam nazwy ) na [...]
Witam, mam pytanie a zarazem prośbę o ułożenie planu treningowego jak i diety. Ćwiczę około 4 miesięcy, mam 19 lat ważę 95 kg jak i wzrostu mam 195 cm. Potrzebuję planu siłowego jak i na spalenie tłuszczyku. Przez okres miesiąca będę uczęszczał na siłownię tylko dwa razy w tygodniu "wtorek i czwartek" (poprzednio poniedziałek, środa, piątek). Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10-8 4)wiosłowanie ze sztangielkami 12-10-8 TRICEPS; 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 2)wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8 3)pompki w podporze tyłem 12-10-8 4)prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-10-8 + dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha Witam :-) Jest to mój drugi [...]
[...] po 12x10x8 pow., - wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką stojąc 3 serie po 12x10x8, - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 3 serie po 10x8x6, - pompki w podporze tyłem, - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc. Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 12x10x8x6x4 pow., - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Układam FBW dla kolegi, który strasznie się rwie żeby ze mną iść na siłownię. Chciałbym abyście ocenili moje wypociny, biorąc pod uwagę, że ćwiczenia izolowane są tutaj dobrane ze względu na jego poważne problemy z kręgosłupem i absolutnie zerowy staż (w ogóle wcześniej stronił od wysiłku i sportu). A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - [...]
[...] ze sztango prog 12-10-8p (co trening +2kg) -Uginanie z supinacją regres (zacznę od 12-14p skończę na 6-8p) Trice -Franc leżąc za głowy prog 12-10-8 (co trening +1-2kg -pompki tricepsowe 2x10p z ciężarem +2s ss -Uginanie młotkowe 10p -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10p Kaptury 4x10-20p i coś na przedramię Środa [...]
Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu i 85kg wagi. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem masę i chciałbym zacząć robić rzeźbę a w związku z tym ułożyłem sobie taki oto plan: Dzień 1: klata: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 20-15-12(powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 15-12 barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12-10-8 wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 12-10-8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 pompki w podporze tyłem 3 serie 12-10-8 plecy: podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5 serii 12-10-10-8-8 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5 serii [...]
[...] ,który również kupię. Jakiejś proponowane zmiany? Staram się nie robić przerw między ćwiczeniami i ewentualnie "wklejać" tam inne odpowiednie dla danego dnia , przykładowo w poniedziałki-pompki itd. Gdy tylko zrobi się cieplej to wybywam na boisko więc pełnić to będzie funkcję moich "aerobów" tak myślę. Proszę o sugestie i poprawki.
[...] mam odpowiedniego sprzetu zeby wykonywac niektore cwiczenia nie mam sztangi ani lawki oto moj plan: A nogi: wspiecia na palce 2s przysiady 3s plecy: martwy ciag 3s klata: pompki? -moze byc? bo nie mam ani lawki ani sztangi barki: arnoldki3s triceps: francuskie wyciskanie sztangielek3s biceps: uginanie ramion sztangielkami stojac 3s B nogi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK - silownia (klata + triceps) wymachy i krazenia ramion, pompki, WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2 serie32 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 5 serie50 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ - [...]
[...] czytałem, że trzeba zmieniać plan treningowy co parę miesięcy, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. W tej chwili mam tak : Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - brzuszki i pompki Środa - biceps i nogi Czwartek - brzuszki i pompki Piątek - barki i przedramię Sobota i Niedziela - odpoczynek. a) Więc mam go zmieniać? Jeżeli to pomoże, to chcę [...]
Witam mam do dyspozycji 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób: -barki triceps -plecy biceps -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję [...]